Eu estou transtornado porque vejo algo que não existe

365 Dias com Um Curso em Milagres

Uma Jornada de Treinamento da Mente, Perdão e Paz Interior

A IDEIA DE HOJE

Eu estou transtornado porque vejo algo que não existe.

A Lição 5 começou a questionar uma certeza profundamente arraigada: “Eu sei por que estou sofrendo.”

Hoje, o Curso aprofunda essa investigação.

Não apenas podemos estar enganados sobre a causa do nosso transtorno.

Podemos também estar reagindo a uma interpretação que nossa própria mente construiu.

A lição original orienta que identifiquemos tanto a emoção — como raiva, medo, preocupação ou tristeza — quanto aquilo que consideramos sua causa, aplicando então a ideia de maneira específica.

Este é um passo decisivo:

começamos a distinguir o acontecimento daquilo que nossa mente está vendo nele.

DA LIÇÃO 5 PARA A LIÇÃO 6

Ontem trabalhamos:

“Eu nunca estou transtornado pela razão que imagino.”

Hoje avançamos para:

“Eu estou transtornado porque vejo algo que não existe.”

A sequência é muito importante.

Primeiro: talvez eu não conheça a verdadeira causa do que sinto.

Agora: talvez eu esteja reagindo a algo que acrescentei mentalmente à situação.

Isso não significa que acontecimentos externos não ocorram.

Eles ocorrem.

Pessoas dizem coisas.

Relacionamentos mudam.

Planos falham.

Contas chegam.

Corpos adoecem.

Decisões precisam ser tomadas.

A questão da lição está em outro nível:

o que exatamente minha mente está vendo quando olha para esses acontecimentos?

O QUE SIGNIFICA “VER ALGO QUE NÃO EXISTE”?

Essa frase pode parecer radical.

Por isso, precisamos compreendê-la dentro do treinamento progressivo de UCEM.

Imagine que alguém não responda sua mensagem.

O fato é: a mensagem não foi respondida.

Mas sua mente pode ver:

“rejeição”.

“desprezo”.

“abandono”.

“raiva”.

“fim do relacionamento”.

“prova de que não sou importante”.

Tudo isso pode surgir antes de você possuir qualquer informação que confirme essas conclusões.

Nesse sentido, você não está reagindo apenas ao fato.

Está reagindo também àquilo que sua mente fabricou sobre o fato.

E aquilo que foi fabricado pode não existir da maneira como você acredita.

O ACONTECIMENTO E A IMAGEM MENTAL

Podemos visualizar o processo assim:

1. ALGO ACONTECE

Uma pessoa permanece em silêncio.

2. A MENTE INTERPRETA

“Ela está me rejeitando.”

3. A INTERPRETAÇÃO SE TORNA UMA IMAGEM

“Vou ser abandonada.”

4. A IMAGEM É TRATADA COMO REALIDADE

“Isso está acontecendo comigo.”

5. SURGE O TRANSTORNO

Medo.

Ansiedade.

Raiva.

Tristeza.

Observe: o silêncio aconteceu.

Mas todo o restante pode ter sido acrescentado.

A mente começou a sofrer não apenas pelo presente, mas por uma realidade mental que construiu.

O SOFRIMENTO DO QUE AINDA NÃO ACONTECEU

Grande parte da ansiedade funciona dessa maneira.

A pessoa pensa:

“E se eu perder o emprego?”

“E se esse relacionamento terminar?”

“E se eu fracassar?”

“E se eu adoecer?”

“E se eles não me aceitarem?”

O corpo começa a responder.

O coração acelera.

Surge tensão.

A mente sente medo.

Mas observe:

neste momento, aquilo que você teme talvez nem esteja acontecendo.

Você pode estar experimentando agora a emoção causada por uma imagem futura produzida pela mente.

Isso é uma forma muito concreta de compreender a ideia:

“Estou transtornada porque vejo algo que não existe.”

TAMBÉM PODEMOS FAZER ISSO COM O PASSADO

Não acontece apenas com o futuro.

Também recriamos mentalmente acontecimentos passados.

Recordamos uma conversa.

Repetimos as palavras.

Imaginamos aquilo que deveríamos ter dito.

Revemos a expressão da outra pessoa.

Reconstruímos a cena.

E novamente sentimos:

• raiva,

• culpa,

• vergonha,

• ressentimento.

O acontecimento já terminou. Mas uma imagem dele continua acontecendo na mente. E o corpo reage como se estivesse ocorrendo novamente.

A LIÇÃO NÃO NEGA O QUE ACONTECEU

Este ponto é fundamental.

Se alguém agiu de maneira inadequada, a lição não diz que isso não aconteceu.

Se você sofreu uma perda, a lição não diz que a perda não ocorreu.

Se existe um problema concreto, a lição não manda fingir que ele desapareceu.

O que começamos a observar é:

quanto da experiência atual corresponde ao fato e quanto corresponde àquilo que a mente acrescentou ao fato.

Essa distinção é essencial.

EXEMPLO: UMA CRÍTICA

Alguém diz: “Esse trabalho precisa melhorar.”

O fato: uma crítica foi feita.

A mente pode acrescentar:

“Sou incompetente.”

“Nunca faço nada direito.”

“Essa pessoa não me respeita.”

“Vou ser demitida.”

“Todo mundo pensa que sou incapaz.”

Perceba a velocidade da expansão.

Uma frase tornou-se uma definição sobre sua identidade, seu futuro e a opinião de outras pessoas.

Talvez você esteja reagindo menos à frase original e mais à realidade mental construída depois dela.

EXEMPLO: DINHEIRO

Você olha para uma conta que precisa ser paga.

O fato: existe um valor e uma data.

A mente pode acrescentar:

“Vou perder tudo.”

“Nunca terei segurança.”

“Minha vida financeira está arruinada.”

“Não vou conseguir sair disso.”

A responsabilidade prática continua existindo.

Talvez seja necessário:

• organizar,

• negociar,

• economizar,

• planejar,

• agir.

Mas o pânico pode estar sendo alimentado por imagens que vão muito além do problema real diante de você.

A paz não elimina a ação. Ela pode tornar a ação mais clara.

EXEMPLO: RELACIONAMENTOS

Uma pessoa muda de comportamento.

Talvez esteja mais silenciosa.

Sua mente imediatamente cria:

“Ela deixou de me amar.”

“Existe outra pessoa.”

“Fiz algo errado.”

“O relacionamento vai acabar.”

Talvez alguma dessas hipóteses seja verdadeira.

Talvez nenhuma seja.

Mas enquanto você não sabe, elas são interpretações.

A mente pode sofrer durante horas ou dias com acontecimentos que ainda não foram confirmados.

A prática de hoje começa a revelar isso.

O QUE A LIÇÃO ESTÁ DESFAZENDO

A Lição 6 começa a enfraquecer três confusões:

INTERPRETAÇÃO = FATO

Nem toda interpretação é um fato.

PENSAMENTO = REALIDADE

Nem tudo o que penso está acontecendo.

MEDO = PROFECIA

Sentir medo de alguma coisa não significa que essa coisa ocorrerá.

Reconhecer essas diferenças não é negar a realidade.

É começar a vê-la com maior precisão.

A PROJEÇÃO DE SIGNIFICADO

Imagine olhar para o rosto de alguém.

A pessoa está séria.

Sua mente diz: “Ela está irritada comigo.”

Talvez esteja.

Mas também pode estar:

• cansada,

• preocupada,

• concentrada,

• com dor,

• pensando em outro assunto.

O rosto existe.

A expressão existe.

Mas a história que você colocou sobre ela pode não existir.

E ainda assim você pode começar a se defender de uma ameaça criada internamente.

QUANDO NOS DEFENDEMOS DO QUE IMAGINAMOS

Esse mecanismo aparece em muitos conflitos.

Pensamos: “Ele vai tentar me controlar.”

Então ficamos defensivos.

A outra pessoa percebe nossa defesa.

E também se defende.

Então pensamos: “Viu? Eu sabia.”

Uma interpretação inicial começa a produzir comportamentos que parecem confirmá-la.

Por isso, aprender a interromper a percepção automática pode alterar profundamente os relacionamentos.

A PRÁTICA ORIGINAL DA LIÇÃO

A orientação do Livro de Exercícios é muito objetiva.

Identifique:

A FORMA DO TRANSTORNO

Raiva.

Medo.

Preocupação.

Tristeza.

Ansiedade.

Ou outra emoção.

Depois identifique:

A FONTE APARENTE

A pessoa.

A situação.

O acontecimento.

Então aplique a ideia.

Por exemplo:

“Eu estou com raiva de ______ porque vejo algo que não existe.”

“Eu estou preocupado com ______ porque vejo algo que não existe.”

Esses são os modelos indicados pela própria lição.

PRÁTICA DO DIA

Reserve aproximadamente um minuto.

Observe sua mente.

Pergunte:

“O que está perturbando minha paz neste momento?”

Não analise excessivamente.

Apenas perceba.

Quando encontrar um transtorno, nomeie:

“Estou ansiosa com…”

“Estou irritada com…”

“Estou preocupada com…”

“Estou triste com…”

Depois aplique:

“Eu estou ______ com ______ porque vejo algo que não existe.”

Faça isso com os diferentes transtornos que encontrar.

O Livro de Exercícios orienta fazer três ou quatro períodos formais de prática ao longo do dia, cada um precedido por uma observação da mente de aproximadamente um minuto.

NÃO TENTE DESCOBRIR IMEDIATAMENTE O QUE “NÃO EXISTE”

Essa é uma armadilha possível.

Você pode perguntar:

“Mas qual parte não existe?”

“É a pessoa?”

“É o problema?”

“É o mundo?”

Não precisamos transformar o exercício em debate metafísico.

Nesta etapa, o mais importante é experimentar o princípio.

Observe: estou transtornada.

Observe: acredito conhecer a causa.

E permita: talvez minha percepção contenha algo que não corresponde à realidade.

Por enquanto, isso basta.

NÃO HÁ PEQUENOS TRANSTORNOS

A Lição 6 repete uma orientação da lição anterior: nenhum transtorno deve ser descartado por parecer pequeno.

O texto lembra que todos perturbam a paz da mente e, para o objetivo do exercício, devem ser tratados da mesma maneira.

Portanto, use:

“Estou irritada porque perdi cinco minutos.”

“Estou preocupada com meu trabalho.”

“Estou chateada com aquela mensagem.”

“Estou com medo daquela decisão.”

Tudo pode se tornar material para observar a mente.

NÃO PROTEJA UM TRANSTORNO ESPECIAL

Talvez você esteja disposta a questionar muitas irritações, mas exista uma situação sobre a qual pensa: “Essa não. Aqui meu sofrimento é totalmente justificado.”

O texto chama atenção justamente para essa resistência.

Não podemos escolher uma perturbação para preservar enquanto tentamos abandonar as demais. Para o propósito do treinamento, todas são consideradas sob o mesmo princípio.

Isso não significa dizer que todos os acontecimentos têm a mesma gravidade.

Significa que a paz da mente não deve possuir uma exceção secreta.

O QUE ESTOU REALMENTE VENDO?

Quando algo incomodar você hoje, experimente perguntar:

“O que aconteceu?”

Depois:

“O que estou vendo nisso?”

Talvez descubra:

O fato foi: “Ele não respondeu.”

Mas estou vendo: “abandono.”

O fato foi: “Ela discordou.”

Mas estou vendo: “desvalorização.”

O fato foi: “Cometi um erro.”

Mas estou vendo: “fracasso pessoal.”

O fato foi: “Algo mudou.”

Mas estou vendo: “catástrofe.”

Essa diferenciação pode ser muito reveladora.

FATO E HISTÓRIA

Experimente usar duas colunas em seu caderno.

FATO

Aquilo que você realmente poderia registrar com uma câmera.

HISTÓRIA

Aquilo que sua mente concluiu sobre o fato.

Por exemplo:

FATO:
A pessoa visualizou minha mensagem e ainda não respondeu.

HISTÓRIA:
Ela está me ignorando porque não sou importante.

Essa prática simples ajuda a tornar visível algo que geralmente acontece automaticamente.

O CORPO RESPONDE ÀQUILO QUE A MENTE IMAGINA

Pense em um sonho assustador.

Enquanto você sonha, o corpo pode:

• acelerar o coração,

• suar,

• produzir tensão,

• sentir medo.

O corpo responde embora a situação não esteja acontecendo fisicamente.

Algo semelhante pode ocorrer quando imaginamos cenários durante a vigília.

A mente constrói uma ameaça.

O corpo reage.

A emoção parece confirmar a ameaça.

Então pensamos: “Se estou sentindo tanto medo, deve ser verdade.”

Mas a intensidade de uma emoção não prova que nossa interpretação esteja correta.

NÃO USE ESTA LIÇÃO CONTRA VOCÊ

Se perceber que criou uma interpretação equivocada, não conclua:

“Sou tola.”

“Faço tudo errado.”

“Não posso confiar em mim.”

Isso seria apenas criar outra camada de julgamento.

O propósito é aprender.

Quando perceber: “Eu estava vendo algo que não estava realmente acontecendo”,

responda:

“Que bom que consegui perceber.”

Perceber o erro é o começo da correção.

UMA PRÁTICA PARA A ANSIEDADE

Quando perceber ansiedade, pergunte:

“O que minha mente está mostrando que acontecerá?”

Talvez apareça uma imagem:

• ser rejeitada,

• fracassar,

• perder dinheiro,

• adoecer,

• ser abandonada.

Então reconheça: “Estou vendo mentalmente uma possibilidade como se já fosse realidade.”

Volte para agora.

Pergunte:

“O que está realmente acontecendo neste instante?”

Muitas vezes o presente é muito mais simples do que o futuro imaginado.

UMA PRÁTICA PARA A RAIVA

Quando sentir raiva, pergunte:

“O que estou vendo nessa pessoa?”

Talvez:

“inimigo.”

“ameaça.”

“alguém que quer me ferir.”

“alguém que deveria ser diferente.”

Não negue comportamentos reais. Mas observe a imagem total que sua mente construiu.

Você pode começar a perceber que está reagindo não apenas ao comportamento, mas também ao personagem mental criado ao redor da pessoa.

UMA PRÁTICA PARA A CULPA

Se cometer um erro, talvez sua mente diga: “Eu errei.” e rapidamente transforme isso em: “Eu sou um erro.”

Observe a diferença.

O primeiro descreve uma ação.

O segundo transforma a ação em identidade.

Essa identidade condenatória pode ser exatamente uma das coisas que sua mente está “vendo” e tratando como realidade.

A PAZ COMEÇA A VOLTAR QUANDO SEPARAMOS O REAL DO IMAGINADO

Quanto sofrimento nasce de:

• conversas que nunca aconteceram,

• futuros que nunca chegaram,

• intenções que nunca foram confirmadas,

• julgamentos que nunca foram questionados,

• identidades que nós mesmos criamos?

A Lição 6 começa a colocar luz nesse mecanismo.

Não precisamos eliminar todos esses pensamentos hoje.

Precisamos apenas começar a reconhecê-los.

PERGUNTAS PARA OBSERVAR A MENTE

Durante o dia, pergunte:

• O que está perturbando minha paz agora?
• Qual emoção estou sentindo?
• O que acredito estar causando essa emoção?
• O que aconteceu de fato?
• O que minha mente acrescentou?
• Estou reagindo ao presente ou a uma previsão?
• Estou atribuindo uma intenção a alguém sem saber?
• Estou transformando uma possibilidade em certeza?
• Estou usando um acontecimento para definir quem sou?
• O que estou vendo que talvez não esteja realmente presente?
• Estou disposta a questionar também aquilo que considero totalmente justificado?

QUATRO PASSOS PARA HOJE

1. RECONHEÇA

“Minha paz foi perturbada.”

2. NOMEIE

“Estou sentindo medo / raiva / ansiedade / tristeza.”

3. IDENTIFIQUE A CAUSA APARENTE

“Acredito que estou assim por causa de…”

4. APLIQUE A IDEIA

“Estou transtornada porque vejo algo que não existe.”

Depois não faça nada por alguns segundos.

Não procure imediatamente uma nova explicação.

Apenas abra espaço.

ESCOLHA DE HOJE

Hoje escolho não tratar toda interpretação como realidade.

Posso observar aquilo que aconteceu.

Posso reconhecer aquilo que sinto.

Posso agir de maneira responsável.

Mas não preciso transformar cada medo em previsão, cada pensamento em fato, cada julgamento em verdade, nem cada interpretação em realidade.

Estou disposta a olhar novamente.

ORAÇÃO DE ENTREGA

Espírito Santo,

hoje entrego a Ti as imagens que minha mente criou e que eu passei a tratar como realidade.

Entrego meus medos sobre o futuro.

Minhas interpretações sobre outras pessoas.

Minhas histórias sobre aquilo que aconteceu.

Minhas conclusões sobre quem sou.

Mostra-me onde estou vendo rejeição quando talvez exista apenas silêncio.

Onde estou vendo ameaça quando talvez exista apenas incerteza.

Onde estou vendo condenação quando talvez exista oportunidade de aprender.

Onde estou vendo um futuro de medo que ainda nem chegou.

Ajuda-me a distinguir o fato da interpretação.

O presente da memória.

A realidade daquilo que minha mente acrescentou.

Não quero usar esta lição para negar a vida.

Quero usá-la para enxergar com mais clareza.

Quando eu estiver perturbada,

lembra-me de perguntar:

“O que estou realmente vendo?”

E quando eu não souber,

ensina-me a permanecer aberta.

Que minha percepção possa ser corrigida.

Que minha mente possa descansar.

E que eu escolha novamente a paz.

Amém.

FRASE PARA RECORDAR DURANTE O DIA

“Nem tudo o que minha mente vê está realmente acontecendo.”

AO FINAL DO DIA

Escolha uma situação que tenha perturbado você.

Escreva:

1. O FATO

O que realmente aconteceu?

2. A EMOÇÃO

O que senti?

3. A HISTÓRIA

O que minha mente disse que aquilo significava?

4. A PREVISÃO

O que imaginei que aconteceria depois?

5. O QUE REALMENTE SEI?

Separe conhecimento de suposição.

6. O QUE POSSO ENTREGAR?

Finalize dizendo: “Estou disposta a soltar aquilo que acrescentei e a ver esta situação novamente.”

LIÇÃO 6 — ESSÊNCIA

Hoje começo a perceber que posso sofrer por aquilo que minha mente acrescentou à realidade.

Um pensamento não é necessariamente um fato.

Uma interpretação não é necessariamente verdade.

Um medo não é uma profecia.

Uma imagem mental não precisa governar meu presente.

Quando reconheço que talvez esteja vendo algo que não existe, não preciso condenar minha mente.

Posso simplesmente permitir que ela seja corrigida.

E cada vez que retiro uma interpretação falsa, abro um pouco mais de espaço para aquilo que é verdadeiro e para a paz.